気虚体質について
気・血・水のバランスのうち、身体のエネルギーである「気」が不足している気虚（ききょ）タイプ。 しっかりとした栄養が取れていないために十分な「気」が作られず、体力や気力、やる気が湧かないことが多いです。また、栄養を吸収するための胃腸が弱っている傾向が多く見られます。
この体質に出やすい症状・特徴
- 風邪をひきやすい
- やる気が出ない
- 疲れやすい
- 汗をかきやすい
- 動くと息切れする
- 食が細い
- 下痢になりやすい
- 食後に眠くなる
- よだれが垂れる
- 頻尿、夜尿、残尿感がある
- 声が小さい、静けさを好む
かかりやすい病気・症状
対策とアドバイス
- エネルギーが不足している状態なので、主食を抜かないことが大事です。甘いものを食べて満足せず、栄養バランスの良い食事をとるようにしましょう。
- 胃腸が弱いタイプのため、脂っこいもの、冷たいものはあまり食べないようにし、消化の悪いものはよく噛んで食べるようにしましょう。
- 瞬発的な運動、激しい運動が向いていないため、無理のない体の動かし方をしましょう。
- 体力を温存するために過労を避け、充分な睡眠を取りましょう。
中医学的ポイント
改善に必要な作用
補気 ＋ 健脾、補血
おすすめの食材
- 補気 ＋ 健脾、補血：うるち米、大麦、小麦、そば、もち米、山芋、じゃがいも、さつまいも、里芋、そら豆、さやいんげん、きのこ、大豆、豆腐、ゆば、栗、蓮の実、かぼちゃ、にんじん、牛肉、鶏肉、マトン、卵、エビ、うなぎ、あなご、いわし、すずき、はも、ふかひれ、さくらんぼ、ライチ、桃、ぶどう、なつめ、蜂蜜、朝鮮人参
監修医師
医師・黄田 正忠
医療法人社団忠恵会理事長、東洋医学未病対策研究会常任理事
中医師・和田 暁
高級中医薬膳伝授師、薬膳アカデミア創立者、世界中医薬学会連合会常務理事