2023年 5月 12日

春の不調はなぜ起きる？東洋医学の視点からケアする方法も紹介

何となく体がだるい、ぐっすり眠れなくて頭が働かない。このような不調に悩まされてはいませんか？

春になるとよく表れる不調の数々。原因がわからないと不安になりますよね。原因を理解し、適切な対処をすることで、これらの不調を改善することができます。

今回は春に起きやすい体の不調の原因を、東洋医学の視点から解説。春の不調をケアしていく方法とあわせてご紹介します。

春の不調は何が原因？東洋医学で解説！

春の不調は肝（かん）と、風邪（ふうじゃ）がポイント。「肝」は五臓のひとつであり、自律神経の調節や血の貯蔵や循環、飲食物の解毒などの役割を担っています。

「風邪」は、「花粉症」の記事でも紹介したように、ウイルスや病原菌、アレルゲンのこと。春は、特に風邪の影響力が増す季節。風邪の影響によって体に毒素が蓄積され、それらを解毒する「肝」に負担がかかります。

春は肝の気が高ぶりやすい季節とされていますので、いつも以上に用心しておくことが大切です。

春先は要注意！起こりやすい不調とは

「肝」の機能が弱くなることで起こる体の不調には、どのようなものがあるのでしょうか。

身体のだるさ・重さ

春先は、冬に溜め込んだ老廃物の解毒のため、「肝」には大きな負担が。そのため強い倦怠感があり、身体がだるく重くなりがちです。

イライラ・ストレス過敏

「肝」は、ストレスや感情の調整機能も担っています。負担がかかって機能が低下すると、ストレス過敏になったり普段よりもイライラを強く感じます。

不眠

「肝」の機能が低下すると、なかなか眠れない、眠りが浅くて夜中に目が覚めるなどの不調が現れます。また、春は新しい生活や環境の変化により、自律神経が乱れやすい季節。自律神経が乱れ、「気」が滞ることも不眠の原因へと繋がります。

「気」についてはこちらの記事をご覧ください。

頭痛

「肝」には血の循環作用があります。疲労により「血」の循環が悪くなると、頭に老廃物が溜まり、頭痛が生じます。また、花粉症などのアレルギー症状によって「血」の循環が悪くなり、頭痛を引き起こすこともあります。

「血」についてはこちらの記事をご覧ください。

春の不調をケアする方法4選

「肝」の働きと「風邪」が大きく影響する春の不調。ケアする方法を4つご紹介します。どれも手軽に取り組めるものなので、できるものからはじめてみましょう。

春の不調ケア①「肝」を助ける食材を積極的に摂る

東洋医学には「春には苦味を盛れ」ということわざがあり、春に苦味のある食べ物を摂ることが良いとされています。これは、苦味が消化を促進し「肝」の働きを助けるためです。特に、たらの芽やふきのとうなど、春に旬を迎える苦味のある新芽の食材には解毒作用があり、「肝」を力強くサポートします。

また、東洋医学では、「理気・平肝・清熱・補血・補陰」という、健康に関する基本的な概念があります。これらを基に、春の不調を改善するための食材を選んだり、生活習慣を整えたりすることが大切です。

理気（りき）　体のエネルギーである「気」を正常にめぐらせることで、不調をケアする方法。
おすすめの食材　春菊、紫蘇、キャベツ、柑橘の皮、柚子、ミント、ラベンダー、カモミール、玫瑰花、ウコン

平肝（へいかん）　ストレスや不安で弱った「肝」の機能を正常化し、精神を安定させる方法。
おすすめの食材　菊花、決明子、桑の葉、セロリ

清熱（せいねつ）　体の内部に溜まった熱を取り除くことで、発熱や炎症などの熱による不調を改善する方法。
おすすめの食材　大麦、セロリ、きゅうり、ゴーヤ、茄子、アスパラガス、ブロッコリー、金針菜、せり、たらの芽、菜の花、緑茶

補血（ほけつ）　体内で不足した「血」を補充することで、体力を回復させる方法。
おすすめの食材　なつめ、クランベリー、黒豆、松の実、にんじん、ほうれん草、いわし、さんま、あなご、いか、牡蠣、レバー

補陰（ほいん）　「陰」のエネルギーを補うこと。体内の水分や栄養分を保持する役割がある「陰」を補うことで、体の乾燥による不調をケアする。
おすすめの食材　ごま、すっぽん、貝柱、あわび、あさり、鴨肉、豚肉、クコの実、ベリー類、白キクラゲ、百合根

春の不調ケア②定期的にストレスを発散する

ストレスが溜まると、自律神経の調節機能も持つ「肝」の機能が低下します。ストレスを発散させて「肝」にかかる負担を減らすことを心がけましょう。「趣味に没頭する」「友人と話す」「音楽を聞く」「ハーブティーを飲んでリラックスする」など、ストレス発散方法はさまざま。自分に合った方法を見つけて、ストレスを解消しましょう。